Se promener après le dîner, ne serait-ce que quelques minutes, est une excellente habitude qui apporte de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale.
Qui aurait pensé qu’une promenade après le dîner suffisait à faire le plein de santé ?
Vous avez bien lu : au lieu de vous détendre sur le canapé après les repas, vous devriez sortir faire une petite promenade, ce qui peut apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
Même si l’on considère souvent la promenade du soir simplement comme un moment pour digérer ou discuter, diverses recherches scientifiques démontrent que marcher après un repas est une pratique qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliorer la digestion et même prolonger la vie.
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Ci-dessous, nous explorerons les bienfaits d’une promenade après le dîner, soutenus par des études et des recherches scientifiques qui révèlent comment cette habitude quotidienne peut contribuer à notre bien-être à long terme. Découvrons les avantages de sortir se promener après le dîner :
Se promener après le dîner réduit le risque de cancer du côlon
Une promenade après le dîner a des effets surprenants sur la santé à long terme. Selon une étude menée par l’Université de Ratisbonne, marcher après les repas pourrait réduire le risque de cancer du côlon.
La recherche, qui a analysé les données de plus de 86 000 personnes, a mis en évidence que l’activité physique le soir, vers 18 heures, est associée à une diminution de 10 % du risque de développer cette forme de cancer.
L’exercice en général est connu pour son effet positif sur l’inflammation chronique, et une promenade après les repas aide à réduire le stress, à améliorer la circulation et à stimuler le système immunitaire.
Réduit le risque de diabète de type 2
Marcher après le dîner facilite non seulement la digestion, mais joue également un rôle important dans la gestion de la glycémie.
Certaines études ont montré qu’une marche de 15 à 20 minutes après chaque repas peut réduire les pics de glycémie, qui pourraient autrement endommager les cellules pancréatiques et augmenter le risque de diabète de type 2.
De plus, une promenade après le dîner aide à contrôler votre poids en améliorant la sensibilité à l’insuline. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souhaitent réduire le risque de développer des maladies métaboliques, sans avoir à entreprendre des activités physiques intenses. Une promenade calme est un remède simple et efficace que chacun peut adopter.
Améliore la santé cardiaque
L’un des principaux avantages d’une promenade après le dîner est l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Vous n’avez pas besoin de parcourir de longues distances pour profiter des effets positifs.
Selon une étude portant sur 200 000 personnes, même 2 337 pas par jour (environ 15 minutes de marche) peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. En fait, toutes les 500 étapes supplémentaires réduisent le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 7 %.
Cet effet bénéfique vient du fait que la marche abaisse la tension artérielle et réduit le taux de graisse dans le sang. De plus, cette habitude aide à équilibrer le taux de cholestérol et à améliorer la circulation.
Aide à prévenir la démence
Le lien entre la marche et la réduction du risque de démence a été étudié par plusieurs groupes de recherche, qui ont découvert que la marche quotidienne réduisait le risque de démence de 25 %. Si vous faites environ 10 000 pas au total, le risque diminue jusqu’à 51 %.
Ce bénéfice est lié à l’amélioration de la santé cérébrale : la marche prévient, en effet, le vieillissement prématuré du cerveau en augmentant la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau fondamentale pour la mémoire.
Cela aide à lutter contre le déclin cognitif et à maintenir l’esprit actif plus longtemps, réduisant ainsi le risque de démence.
Se promener après le dîner conduit à une plus grande longévité
Ajouter simplement dix minutes de marche à votre routine du soir pourrait augmenter votre espérance de vie.
Selon une étude menée à l’Université de Leicester, les personnes de plus de 60 ans qui ajoutent une marche rapide à leur journée peuvent gagner jusqu’à 17 mois de vie. Et, si la marche dure 30 minutes, le gain en termes de longévité est encore plus important.
Cela est dû aux effets combinés de l’exercice régulier sur la santé cardiovasculaire, la gestion du stress et la qualité du sommeil. La promenade après le dîner n’est donc pas seulement une pratique saine, mais également un moyen d’améliorer la qualité de vie à long terme.
En bref
Recherchez-vous un élixir de vie ? Il vous suffit de marcher à un rythme soutenu tous les jours !
- Marcher 30 minutes par jour ou plus la plupart des jours de la semaine est un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre état de santé général.
- Si vous ne pouvez pas marcher 30 minutes par jour, rappelez-vous que même de courtes promenades plus fréquentes peuvent être bénéfiques.
- Marcher avec d’autres personnes peut transformer l’exercice en une occasion sociale agréable.
- Consultez votre médecin pour un contrôle médical avant de vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme plus intense, en particulier si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en surpoids ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
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